SphynxRazor



6 პატარა გზა, რომ იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, თუ ყოველთვის სცემთ საკუთარ თავს ყველაფერში

რამდენად გულსატკენია ის, რომ ჩვენ, როგორც წესი, საკუთარი თავის ყველაზე უარესი კრიტიკოსები ვართ? მინდა, ერთი წუთით დაფიქრდეთ, რამდენჯერ ანგელოთ საყვარელი ადამიანი სიბრძნის შეთავაზებით: „ყველაფერს აკეთებ, რაც შეგიძლია“, „ნუ იქნები ასე მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ“ ან 'მიეცით საკუთარ თავს მეტი დამსახურება.' რამდენჯერ შეგიძლიათ გულწრფელად თქვათ, რომ ამდენივე მოთენთილობა მოგაკლდათ? მე ვაპირებ მოგატყუოთ აქ, მაგრამ თქვენ ნამდვილად უნდა მოეპყროთ საკუთარ თავს ისე, როგორც ექცევით ოჯახს და მეგობრებს, სიყვარულით, მსუბუქი და თანაგრძნობით. მესმის, რომ ამის გარკვევა შეიძლება რთული იყოს როგორ უნდა იყოს კეთილი საკუთარი თავის მიმართ როდესაც დაკავებული ხარ ნავიგაციით, თუ როგორ უნდა გამოირჩეოდე სამუშაო ადგილზე, გარდა იმისა, რომ შეინარჩუნო ჯანსაღი, ბედნიერი ურთიერთობები და იპოვო შინაარსი სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის შესახებ - მაგრამ ესარისშესაძლებელია და მნიშვნელოვანია. თქვენ, უპირველეს ყოვლისა, ადამიანები ხართ საკუთარი სიკეთის ღირსი.

მე ვიცნობ ჩემს თავს და სრულიად დამნაშავე ვარ იმაში, რომ ძლივს ვაძლევ თავს მოსვენებას. დიდწილად ჩემი A ტიპის პიროვნების წყალობით, მე ვამბობ, რომ არსებობსყოველთვისმეტი შემეძლო გავაკეთო, მეტი სფერო გავაუმჯობესო, და იმ მილიწამში, როცა სიფრთხილეს ვაცილებ და დავმშვიდდები, საკუთარ თავზე მიწერილი კრიტიკა შემოდის. ეს გრძნობები.

მე მზად ვარ დადო ფსონი, რომ უმეტეს ჩვენგანს აქვს ან ექნება საკუთარი თავის ეჭვი ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში. ჩვენ ყველანი შევეგუებით იმ პატარა, უსიამოვნო ხმას ჩვენს თავში, რომელიც განიხილავს იმას, რაც ჩვენ ვთქვით, გავაკეთეთ ან ვერ შევძელით, სანამ არ დაგვავადდება. საკუთარი თავისთვის საუკეთესოს სურვილი ფანტასტიურია, მაგრამ საკუთარი თავის გაძარცვა, რადგან დაცურდი, შეიძლება დამღლელი იყოს, რომ აღარაფერი ვთქვათ მენტალურად და ფიზიკურად დამღლელი.

არ იცით საიდან დაიწყოთ? წაიკითხეთ რამდენიმე რჩევა და ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, როცა ეს ყველაზე მეტად გჭირდებათ.


01 ივარჯიშეთ პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრისას

ეს შეიძლება იყოს ყველაზე გავრცელებული რჩევა, რომელსაც წააწყდებით, როდესაც შეისწავლით თუ როგორ იყოთ კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, როგორ გამოიჩინოთ საკუთარი თავის სიყვარული და როგორ ვიყოთ უფრო თავდაჯერებული . რაც არ უნდა კლიშე და, შესაძლოა, ცუდაც კი, როგორც ჟღერს, სიტუაციის შესახებ თქვენი აზროვნებისა და განწყობის შეცვლამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს.

არავის არ უთქვამს, რომ ეს შუბლი თავდაყირა გადააკეთო? იგივე ეხება ნეგატიურ საკუთარ თავზე ლაპარაკს. თუ თავიდან არ გამოგდით, სცადეთ მეორედ, მაგრამ განსხვავებული მიდგომით. დავალების მიღება აზროვნებით: „მე არ შემიძლია ამის გაკეთება“, მაშინვე გიქმნის წარუმატებლობას. ითამაშე შენი ძლიერი მხარეებით, მიიღე შენი სუსტი მხარეები და ჩაეშვი პროექტში ფიქრით: „მეშეუძლიაგააკეთე ეს“, ან თუნდაც „ყველანაირად ვეცდები ამის გაკეთებას“, რათა ცოტა წონა მოგიწიოს მხრებიდან.


კარგია ბრძოლა; არ არის კარგი ამის გამო საკუთარი თავის დასჯა.

02 გამოიჩინეთ საკუთარი თავი ფიზიკური სიკეთე

ფიზიკურ სიკეთეში, მე არ ვგულისხმობ ზურგზე გამძლე დარტყმას, ან საკუთარ თავს დიდი დათვის ჩახუტებას თქვენს მაგიდასთან მძიმე ცვლაში. პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრის მსგავსად, პატარა ფიზიკურმა ჟესტებმა, რომლებიც ადასტურებს არა მხოლოდ თქვენს გონებას, არამედ თქვენს ფიზიკურ სხეულს, რომ გიყვართ და ზრუნავთ საკუთარ თავზე, ასევე შეიძლება შორს წავიდეს.


კრისტინ ნეფი, ავტორისაკუთარი თავის თანაგრძნობა: შეწყვიტე საკუთარი თავის ცემა და დაუცველობა უკან, განუცხადა Psychologies-ს, რომ როდესაც თქვენი გონება დატბორილია ნეგატივის ნაკადებით, ისეთი მარტივი ჟესტი, როგორიც არის „გულზე ხელების დადება ან სახეზე ან მუცელზე აკოცა“. თბილი, დამხმარე, ფიზიკური ჟესტი - ხშირად შეუძლია შეცვალოს თქვენი სხეულის ფიზიოლოგიური რეაქცია; დაგეხმარება დამშვიდებაში, ასე რომ არ იყო ასე გააქტიურებული და მაშინ ზოგჯერ უფრო ადვილია შენი გონებისთვის თვალყურის დევნება.'

03 ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე

გიფი

გამოცდილებიდან ლაპარაკი, თქვენი სუნთქვის გამოყენება, რათა გახდეთ უფრო ყურადღებიანი და გააცნობიეროთ როგორც თქვენი გონებრივი, ისე ფიზიკური საკუთარი თავის შესახებ, ნამდვილად შეუძლია შექმნას ასეთი რეალური, თვალსაჩინო განსხვავება, თუ როგორ ექცევით საკუთარ თავს.

თუ ჩემნაირი ხარ, როცა იმედგაცრუებული ხარ საკუთარი თავის მიმართ, პირველი, რაც აწუხებს, შენი სუნთქვაა. ჩემთვის გული მიჩქარდება და არაფერია მსოფლიოში, სანამ სუნთქვას არ დავარეგულირებ. და მერწმუნეთ, თქვენი აზრების გაჩუმებასა და დაყოფას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ჩასუნთქვას, ამოსუნთქვას და ა.შ.


გუსტავო ოლივეირა, ცხოვრების სტილის ქოუჩინგის პროგრამის კონსულტანტი დეროზის მეთოდი ეუბნება Elite Daily-ს,

ისწავლეთ სხეულის მოდუნება სუნთქვის რამდენიმე ტექნიკით. თუ ჩვენ შევცვლით სუნთქვის რიტმს, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ემოციური ნიმუში.
როდესაც ჩვენ ვადგენთ ღრმა და კარგად ტემპით სუნთქვას, ჩვენი ცნობიერებისა და გონების არასტაბილურობა მცირდება, რაც ხელს უწყობს კონცენტრაციას და ფოკუსირებას.
04 აპატიე შენი წარუმატებლობა

გიფი

შ*თ ხდება და ეს ყველას გვემართება. თუ თავდაპირველად წარმატებას ვერ მიაღწევთ, სცადეთ და სცადეთ ხელახლა, ან გააცნობიერეთ, როდის არის კარგი გადაადგილება.

ცხადია, რომ ეს კონცეფცია ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. მე ვიცი, რომ პირადად მე არ ვრეაგირებ კარგად წარუმატებლობაზე. ჯანდაბა, მე არ ვრეაგირებ კარგად, როცა მიჭირს FedEx-ის წყეული კონვერტის გახსნა. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ ყველანი რაღაცას გვიჭირს და ყველანი დროდადრო ვერევით. მთავარია დაიმახსოვროთ და გამოიყენოთ ის, რომ წარუმატებლობის გამო საკუთარი თავის ცემა არ წყვეტს საკითხს; ეს აუცილებლად აუარესებს სიტუაციას.

ავტორი და ლექტორი სულაიმა გურანი ეუბნება Elite Daily-ს, რომ იმის ნაცვლად, რომ წარუმატებლობა სისუსტედ განიხილონ, ყველამ უნდა შეხედოს წარუმატებლობას, როგორც ცხოვრების გაკვეთილებს:

შემდეგ ჯერზე, როცა აღმოაჩენთ, რომ ძალიან მკაცრი გახდებით საკუთარ თავზე, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ ცხოვრებაა, რომელიც გასწავლის გაკვეთილს.
ნეგატივი არ უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების ფოკუსი, თუ ამას არ დაუშვებთ. ეცადეთ, სიტუაციაში პოზიტივი მოძებნოთ, ლიმონის ლიმონათად გადაქცევით.
05 ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს

თუ რამე ვისწავლე სოციალური მედიიდან, ეს არის ის, რომ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ხშირად ცალმხრივი ბილეთია ნეგატიური, მორცხვი აზროვნებისკენ.

ადამიანების უმეტესობა იშვიათად, ან ოდესმე აქვეყნებს თავის დემონებს - რაც ნიშნავს, რომ ადამიანების ცხოვრების ასახვა, რომელსაც ხედავთ სოციალურ მედიაში, თითქმის არ ასახავს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებას.ნამდვილადმოსწონს. ყველას რაღაცასთან აქვს საქმე, რის გამოც ქალთა გაძლიერებისა და ბიზნესის ექსპერტი, მენტორი და სპიკერი ჰიზერ მონაჰანი გვთავაზობს, რომ კონცენტრირებულები ვიყოთ იმაზე, რასაც ვაკეთებთ ჩვენს ცხოვრებაში.საკუთარისამაგიეროდ ცხოვრობს.

ის ეუბნება Elite Daily-ს,

შედარება სიხარულის ქურდია და სხვების ყურების აუცილებლობის მიტოვება იმის დასანახად, თუ როგორ ვაწყობთ ერთმანეთს, არის სამართლიანი სათამაშო მოედნის საფუძველი.
ჩვენ არასოდეს ვიცით, რა ხდება სხვის ცხოვრებაში, ამიტომ ჯობია საკუთარ თავზე ვიყოთ ორიენტირებული.
06 შეინახეთ ჩანაწერი თქვენი მრავალი მიღწევის შესახებ

გიფი

ძნელია იყო კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, როცა ყველაფერი, რასაც აკეთებ, მხოლოდ დღის წარუმატებლობებზე არპია. ამის გაკეთება არა მხოლოდ დაგათრგუნავთ, არამედ იმ ყველაფრის გათვალისწინება, რასაც ფიქრობთ, რომ „არასწორად“ აკეთებთ, სავარაუდოდ უარყოფს ნებისმიერ პოზიტიურ დადასტურებას, საიდანაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ.

ასე რომ, თუ სარკის წინ დგომა და გამეორებით „მე მიყვარს ჩემი თავი“ არ ასახავს აზრს, შეიძლება დაგჭირდეთ ეს წერილობით ნახოთ.

დღის ბოლოს დაჯექით რვეულის ფურცლით ან ჟურნალით და ჩაწერეთ თქვენი დღის მიღწევებიდან მინიმუმ სამი . იქნება ეს ისეთივე მარტივი, როგორიც არის ლოგინიდან ადგომა ჩაჩუმების გარეშე, ან კომპლიმენტის მიღება თქვენი შრომის ეთიკის შესახებ თქვენი უფროსისგან, ჩაწერეთ ეს წერილობით და გააცოცხლეთ ეს მიღწევები.

ბოლოს და ბოლოს, გინდა ამის აღიარება თუ არა, შენკეთებაიმსახურებს ამ სიკეთეს.