SphynxRazor



სტრესისგან განთავისუფლების 4 გზა, როცა წუხხართ იმის გამო, რომ არ დაიძინებთ

CDC საგანგაშო სტატია გამოაქვეყნა შეერთებულ შტატებში ძილის პრობლემების შესახებ, დადგინდა, რომ ამერიკელთა 35 პროცენტზე მეტი რეგულარულად არ სძინავს საკმარისად. ეს იწვევს უამრავ პრობლემას - ავტოსაგზაო შემთხვევების გაზრდილი რისკი, გულის დაავადების მაღალი რისკი, წონის მომატება, დეპრესია და სოციალური უნარების დაქვეითება.

CDC-ს აქვს სწორი წერტილი. თუმცა, ძილის პრობლემების შესახებ ადამიანების გაფრთხილება იშვიათად ეხმარება მათ. გამოდის, რომ ადამიანებს უჭირთ ძილის დარღვევების გადალახვა, თუ მათზე ზედმეტად ამახვილებენ ყურადღებას.

ნუ იდარდებთ რვა საათის ძილით.

ძალიან ბევრი ადამიანი შეპყრობილია ძილის პრობლემებით, რაც ხშირად ამძაფრებს მათ. და, როგორც ჩანს, მათი აკვიატება ხშირად ემყარება მცდარ წარმოდგენას იმის შესახებ, რომ საჭიროა ყოველ ღამე რვა საათის ძილი.

სწავლობს კალიფორნიის უნივერსიტეტში ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინა, რომ არ არსებობს რაიმე სერიოზული მიზეზი, რომ ადამიანებს ეძინათ ექვსნახევარ საათზე მეტი ღამით.


იმის ნაცვლად, რომ დათვალოთ ძილის საათები, რომლებსაც ყოველ ღამე იღებთ, გამოიყენეთ საკუთარი სხეული ბარომეტრად.

ზოგიერთ ადამიანს რეალურად სჭირდება ღამით რვა საათზე ნაკლები და მათ შეუძლიათ გააუარესონ ძილის პრობლემები მხოლოდ საჭიროზე ადრე დასაძინებლად.

პროფესორი კევინ მორგანი, კლინიკური ძილის კვლევის განყოფილებისა და ლაფბოროს უნივერსიტეტის დირექტორი, ხალხს ურჩევს მოუსმინეთ საკუთარ სხეულს ნაცვლად იმისა, რომ სასოწარკვეთილი ცდილობდეთ რვა საათის განმავლობაში დაიძინოთ ყოველ ღამე:


თუ იღვიძებთ საკმარისად განახლებული გრძნობით, ჩვეულებრივ ფუნქციონირებთ დღის განმავლობაში და ძილის წინ გეძინებათ, მაშინ ალბათ საკმარისად გძინავთ.

იმის ნაცვლად, რომ დათვალოთ ძილის საათები, რომლებსაც ყოველ ღამე იღებთ, გამოიყენეთ საკუთარი სხეული ბარომეტრად.

თავს კარგად დასვენებულად გრძნობთ ყოველ ღამე დაახლოებით ექვსსაათიანი ძილის შემდეგ? თუ ასეა, მაშინ, ალბათ, ეს არის მთელი ძილი, რაც გჭირდებათ.


აზრი არ აქვს, რომ აიძულოთ თავი დიდხანს იძინოთ, რადგან თქვენი ძილის საერთო ხარისხი შეიძლება იყოს დაბალი.

ნუ დარდობთ ძილის ნაკლებობის გამო.

თუ დაძინება გიჭირთ, ამაზე აკვიატება მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას. აქ მოცემულია რამდენიმე ჩვევა, რომელსაც უნდა მოერიდოთ:

1. ნუ „ცდილობთ“ დაიძინოთ.

უძილობის მქონე ადამიანები ხშირად სტრესს განიცდიან დაძინების გამო. ისინი ამას რთულ გამოწვევად თვლიან, რომელიც დიდ შრომას მოითხოვს. მათ შეუძლიათ დაიცვან სხვადასხვა რიტუალები, როგორიცაა კითხვა, მედიტაცია ან საძილე მედიკამენტების მიღება.


მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზომები ნამდვილად დაგეხმარებათ, ისინი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი და თქვენ შეიძლება დაიწყოთ თქვენი გონების დარწმუნება, რომ არ დაიძინებთ, თუ მათ არ მიჰყვებით.

უმჯობესია დაისვენოთ და განათება ჩაანელოთ, ვიდრე დაძინებაზე აკვიატება.

2. შეწყვიტე საათის ყურება.

როდესაც საათს უყურებ და ხედავ, რომელი საათია, უფრო მეტად ნერვიულობ საკმარისად დაძინებაზე. თქვენ იწყებთ იმის გაცნობიერებას, თუ რამდენად ცოტა გძინავთ, რაც ართულებს თავის დაშორებას.

როდესაც საათს უყურებ და ხედავ, რომელი საათია, უფრო მეტად ნერვიულობ საკმარისად დაძინებაზე.

3. არ იფიქროთ, რომ ძილის პრობლემები თქვენს ცხოვრებას გაანადგურებს.

ადვილია იფიქრო ყველა გზაზე, რომ არასაკმარისი ძილი გაართულებს შენს ცხოვრებას, განსაკუთრებით თუ დაიწყებ ფიქრს იმ პრეზენტაციის გამო, რომელიც უნდა ჩაატარო უფროსს ან გამოცდას, რომელსაც მეორე დღეს ატარებ.

შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ იდეალურად იმუშაოთ, მაშინაც კი, თუ იდეალურად არ გძინავთ. როდესაც თქვენ შეწყვეტთ დაძინებას, როგორც დაბრკოლებას, რომელიც უნდა გადალახოთ, ბევრად უფრო ადვილი ხდება საკუთარი თავის დაძინების უფლება.

4. იხილეთ ყველა დანარჩენი, როგორც პროდუქტიული.

არ იფიქროთ, რომ საწოლში გატარებული დრო ტყუილად იკარგება, თუ ვერ დაიძინებთ. სანამ მშვიდად ისვენებთ ბნელ ოთახში, თქვენ კვლავ გაახალგაზრდავებთ თქვენს სხეულს და გონებას.

სანამ მშვიდად ისვენებთ ბნელ ოთახში, თქვენ კვლავ გაახალგაზრდავებთ თქვენს სხეულს.

თქვენი აზროვნების შეცვლა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ კარგად დაისვენოთ. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ პრობლემები, შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველდღიური რუტინის შეცვლა.

საერთო ჯამში, ნუ მისცემთ უფლებას ძილის ქრონიკულ პრობლემებს თქვენი ცხოვრება დაანგრიოს. შეზღუდვა თქვენი ელექტრონიკის გამოყენება ღამით, ჭამა ნაკლები მარცვლეული და მეტი ცხიმი და თქვენი ვარჯიშის პრიორიტეტი არის ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებები, რათა დარწმუნდეთ, რომ იძინებთ, იძინებთ და იღვიძებთ დასვენების გრძნობით.