ექსპერტები ამბობენ, რომ ეჭვიანობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე გონებრივად და ფიზიკურად, ასე რომ, აი, როგორ გაუმკლავდეთ მას

ეჭვიანობა, ისევე როგორც სიბრაზე, არის მახინჯი ემოცია, რომელიც, ისევე როგორც ბედნიერება, ზოგჯერ შეიძლება დაგაბრმავოს, ცვლის რეალობის აღქმას. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეჭვიანობა იგრძნობა, ნიკ ჯონასის ციტირებით, 'ჯოჯოხეთი', ეს არის ნორმალური, სრულიად ადამიანური ემოცია, რომელიც ან მოდის და მიდის ფიქრის გარეშე, ან სპირალურად გადადის კონტროლიდან სრულ გონებაში. როდესაც თქვენ ებრძვით ამ ტიპის ემოციებს გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეჭვიანობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. და მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია საყვარელი ადამიანის ან უცხო ადამიანის დადანაშაულება, შური ან მესაკუთრეობა, როგორც წესი, შენს სიღრმეშია. მისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა არის ძირეული პრობლემის მოგვარება და იქიდან წასვლა.

როდესაც ვიზრდებოდი, მაგალითად, იყო ერთი გოგონა, ვისთანაც ვიჯექი, რომელსაც ყოველთვის ყველაფერი ჰქონდა. ის წარმოუდგენლად მეგობრული, მუსიკალურად ნიჭიერი იყოყოველთვისდაეშვა სოლო სასკოლო სპექტაკლში, მან გააკეთა საპატიო როლი, მან მიიღო ის ბიჭები, რომლებიც მას სურდა. რაც შემეხება მე, დაბალი ვიყავი, ყოველთვის მეორე ადგილზე ვიყავი, მენატრებოდა ყველა A-ის ერთ საგანში მიღება და უპასუხო სიყვარულით ვიბრძოდი სკოლის დამთავრებამდე. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ვეჭვიანობდი, მაგრამ ახლა რომ ვიხსენებ, ეს არ იყო იმიტომ, რომ ამ გოგოს ყველაფერი ჰქონდა, რაც მე მინდოდა. ეს იყო იმის გამო, რომ მე არ მქონდა თავდაჯერებულობა, რომ მენახა ჩემი საკუთარი ღირსება და დამეფასებინა ყველაფერი, რაც მქონდა.

ხშირად, როდესაც ადამიანები ეჭვიანობენ, ეს არის ურთიერთობის კონტექსტს . ერთი ადამიანი თავს უფრო დაცულად გრძნობს, ვიდრე მეორე, და დაუცველობა გადაიქცევა დაუსაბუთებელ ვარაუდებად, მოჰყვება ჩხუბი და ეს უბრალოდ არეულობაა. არ შეიძლება უარვყოთ, რომ ეჭვიანობის ძლიერმა გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს განხეთქილება თქვენს ურთიერთობებში, მაგრამ რა გავლენას ახდენს ეს თქვენს ურთიერთობაზე?

ეჭვიანობა ფსიქოლოგიურია, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი გონების თამაშია, შურით გამწვანებამ შეიძლება სერიოზულად შეცვალოს საკუთარი თავის აღქმა.

რაც არ უნდა უხეში ჟღერდეს, დოქტორი კაროლინა კასტანოსი, დამფუძნებელი პროგრამა Moving On , ამბობს, რომ თქვენი ეჭვიანობა, სავარაუდოდ, თქვენი ყველაზე დიდი დაუცველობისგან მოდის.

ზოგიერთ ადამიანს „შეიძლება ძალიან ცოტა დასჭირდეს [შეშურდეს] და იყოს ძალიან ინტენსიური“, უთხრა ის Elite Daily-ს. სხვებისთვის, „ამას შეიძლება ბევრი დასჭირდეს და რბილი იყოს“. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს გრძნობები შეიძლება განვითარდეს წარსულის უარყოფითი გამოცდილების შედეგად, ხშირად „ჩვენს თავს როგორ ვუკავშირდებით ჩვენს ეჭვიანობას“.

ეს ყველაფერი უბრუნდება ეჭვიანობას, როგორც ნეგატიურ, არასტაბილურ ემოციას; იფიქრეთ, როგორც ლეკვი, რომელიც კვებავს დაუცველობასა და თავდაჯერებულობას. თქვით, რომ გაჭედილი ხართ დილის 9 საათიდან საღამოს 5 საათამდე. საოფისე სამუშაო, რომელიც ყველაფერზე მეტად გაღიზიანებთ და თქვენი საუკეთესო მეგობარი ახლახან დაწინაურდა კუთხის ოფისში ხედით. იმის გამო, რომ თქვენ არც ისე კარგად გრძნობთ თავს თქვენს ამჟამინდელ ვითარებაში, დიდი შანსია, რომ 'მილოცვის' ხველა საკმაოდ მწარე იქნება. ეჭვიანობა არსებითად თქვენი უბედურების პირდაპირი შედეგია.

უფრო მეტიც, ეჭვიანობა შეიძლება გახდეს მანკიერი წრე, რომელიც ხელს უშლის თქვენს გონებრივ მუშაობასდაფიზიკური ჯანმრთელობა.

ეჭვიანობ, რადგან უბედური ხარ ამა თუ იმ მიზეზის გამო და ეჭვიანობა კვებავს ამ უბედურებას, ქმნისკიდევ უფრო მეტიგრძელვადიან პერსპექტივაში უბედურება.

'წარმოიდგინე, რომ შენი ფიქრები ყოველდღე მხოლოდ იმაზეა ფოკუსირებული, თუ რამდენად საშინელი ხარ და რამდენად ცუდად ფიქრობენ შენზე სხვები.' ქეთი მორტონი , YouTube ვლოგერი და ქორწინებისა და ოჯახის ლიცენზირებული თერაპევტი, განუცხადა Elite Daily-ს. ”ეჭვიანობამ შეიძლება მართლაც ზიანი მიაყენოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რადგან როდესაც ჩვენ ეჭვიანობას ვგრძნობთ, ჩვენ მხოლოდ გვაქვს უარყოფითი საუბრები საკუთარ თავზე და სამყარო ჩვენს ირგვლივ.”

ერთია ეჭვიანობის გრძნობა, მაგრამ მეორეა, რომ ეჭვიანობას აკონტროლო შენი ცხოვრება. ფსიქოლოგიის დოქტორისა და ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკის თქმით, Dr. დანიელ ფორში , ეჭვიანობა თქვენს ტვინში რაღაცას აფრქვევს, რაც იწვევს მასზე გადასვლას ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმი . თქვენ არა მხოლოდ დაიწყებთ 'ძლიერი შფოთვის', 'პოტენციურად აკვიატებული აზრების' და 'კონცენტრირების გაძნელებას', თუ თქვენი ეჭვიანობა გაუთავებელ ფიქსაციაში გადაიზარდა, მას ასევე შეუძლია. თქვენზე ფიზიკურად იმოქმედებს , როგორც. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა „გულისცემის გახშირება, ოფლიანობა და კუჭის ტკივილების შეგრძნება“ არის სხეულის საერთო პასუხები, ეუბნება დოქტორი ფორში Elite Daily-ს.

მაშ, როგორ შეგიძლიათ დაეუფლოთ ამ ემოციას, სანამ ის თქვენს ცხოვრებას აიღებს და ახლო ურთიერთობებს გაანადგურებს?

ეჭვიანობა არის როგორც ხანმოკლე, ასევე გრძელვადიანი ბრძოლა. როცა მომენტში შური გიჩნდება, ლოყები თბება და სხეული ოდნავ კანკალებს. მაგრამ დარწმუნებული იყავით, რომ არსებობს რამდენიმე სწრაფი გამოსწორება, რომელიც დაგეხმარებათ გაგრილებაში.

„გადადგი ნაბიჯი უკან და ფიზიოლოგიურად განიმუხტა საკუთარი თავი“, - ამბობს დოქტორი ფორში და გვთავაზობს რაღაცეებს, როგორიცაა მეგობრის დარეკვა, ღრმად ჩახედვა, დიაფრაგმული სუნთქვა , თუნდაც მოტივაციური პოდკასტის მოსმენა. მაგრამ რაც სახიფათოა თქვენს შურიან ბუნებაში, ეუბნება ის Elite Daily-ს, არის ის, რომ თქვენ დაივიწყებთ მის არსებობას, როგორც კი სიცხე ჩაცხრება, ამიტომ, სავარაუდოდ, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ამ საკითხზე მუშაობა მანამდეც კი, სანამ ის გამოჩნდება.

ეჭვიანობის დაძლევის პირველი ნაბიჯი, სანამ ის თქვენ დაგძლიოთ, არის უარის თქმის ფრონტის გათიშვა და იმის აღიარება, რომ ეჭვიანობის გრძნობა სრულიად ნორმალურია. მიიღეთ გრძნობები, რომლებსაც განიცდით, და შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო ღრმად ჩათხრა.

შემდეგი, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა აფუჭებს თქვენს მექანიზმებს. შენონ თომასი , ჯილდოს მფლობელი თერაპევტი და ფსიქოლოგიური ძალადობის გადარჩენილი ადამიანი, ეუბნება Elite Daily-ს, რომ „ზუსტად იმის დადგენა, რაზეც ჩვენ ეჭვიანობს, საშუალებას გვაძლევს დავსახოთ ახალი მიზნები და მიმართულებები“.

ამ ნეგატიური ემოციების გატარება და საკუთარ თავთან ან სხვებთან იგივე ჩხუბი სწრაფად ვერსად მიგიყვანთ, ხოლო ცუდი მოჯოს თავიდან ასაცილებლად კარგი გზაა მისი პოზიტიური ენერგიით ჩანაცვლება. ბოლოს და ბოლოს, „თვითმეტყველების შეცვლას შეუძლია გულწრფელად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება“, შეგვახსენებს მორტონი და დღის ბოლოს, ნეგატივი, რომელიც თქვენ თავს მოაქვთ, არ შთააგონებს პროდუქტიულობას. როცა შეგიძლია თითი დაადო იმას, რაც შენ ნამდვილად გაწუხებს, როგორც თომას გვთავაზობს, შეგიძლია დაჯდე და იფიქრო მის დასაძლევად.

დაბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი, მას შემდეგ რაც თქვენ მიიღებთ ამას ეჭვიანობა მხოლოდ ადამიანობის ნაწილია და თქვენ დაადგინეთ რა არისნამდვილადამ ემოციების ასე ინტენსიურად გაჩენის გამო, იპოვე გაკვეთილი და გააგრძელე. ამის გასაკეთებლად, Dr. ელიზაბეტ ტრატნერი , ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ჩინურ და ინტეგრაციულ მედიცინაში, გვირჩევს გამოიყენოთ თქვენი ენერგია საკუთარ თავზე ფოკუსირებით და არა სხვებზე.

”მე ყოველთვის ვეუბნები ჩემს პაციენტებს, ნუ იყურებით მარჯვნივ, მარცხნივ ან უკან, და ყოველთვის წინ წადით,” - უთხრა ის Elite Daily-ს. 'როდესაც საკუთარ თავზე ზრუნავ, თავს ყოველთვის უკეთესად იგრძნობ.'